Bien dormir à la rentrée : retrouver un rythme de sommeil sain

Grasses matinées, horaires décalés, vacances en décalage horaire… l'été met souvent notre horloge biologique à rude épreuve. Résultat : au moment de reprendre le travail ou l'école, beaucoup peinent à retrouver un sommeil réparateur. Voici comment remettre votre rythme sur les rails, en douceur.

Pourquoi le sommeil se dérègle en fin d'été

Notre horloge interne se cale sur des repères réguliers : heure de lever, exposition à la lumière, horaires des repas. Quand ces repères changent pendant les vacances, le corps met du temps à s'adapter au nouveau rythme, d'où la sensation de fatigue et les difficultés d'endormissement fréquentes en septembre.

Recaler son horloge biologique en douceur

• Se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end, plutôt que d'ajuster son heure de coucher

• S'exposer à la lumière naturelle dès le matin pour signaler le réveil à l'organisme

• Avancer progressivement l'heure du coucher de 15 à 20 minutes chaque jour plutôt que d'un coup

• Limiter les siestes à 20 minutes maximum, en début d'après-midi

Les bons réflexes en soirée

Le rituel du soir compte autant que les horaires :

• Réduire les écrans au moins 30 à 45 minutes avant le coucher

• Éviter la caféine et l'alcool en fin de journée

• Privilégier un dîner léger et pris à horaire régulier

• Maintenir une chambre entre 18 et 19°C, aérée et obscure

Quand consulter

Si les difficultés d'endormissement ou les réveils nocturnes persistent au-delà de quelques semaines malgré ces ajustements, il est conseillé de ne pas rester seul face à un trouble du sommeil installé et d'en parler à un professionnel de santé.

Notre équipe peut vous orienter vers des solutions naturelles adaptées à votre situation (plantes, mélatonine, magnésium…) pour vous aider à retrouver des nuits sereines. N'hésitez pas à passer nous voir à la Pharmacie de Sèvres à Nantes.