Rentrée : 5 réflexes pour renforcer son immunité avant l'automne

Après les vacances, la reprise du travail, de l'école et des activités s'accompagne souvent d'une fatigue plus marquée et d'un retour plus fréquent des petits virus de saison. Bonne nouvelle : quelques ajustements simples suffisent à donner un vrai coup de pouce à vos défenses immunitaires avant l'arrivée de l'automne. Voici 5 réflexes à adopter dès maintenant.

1. Faire de son sommeil une priorité

Le sommeil est l'un des piliers les plus importants de l'immunité : c'est pendant la nuit que l'organisme régénère ses cellules et produit certaines protéines essentielles à la défense contre les infections. Un manque de sommeil répété, même léger, peut fragiliser les défenses naturelles. Visez des horaires de coucher réguliers et une chambre fraîche, sombre et calme.

2. Miser sur une alimentation riche et variée

Septembre marque le retour de nombreux fruits et légumes de saison particulièrement intéressants pour l'immunité :

• Agrumes, kiwis et poivrons pour la vitamine C

• Choux, courges et carottes pour les antioxydants

• Poissons gras, œufs et produits laitiers pour la vitamine D

• Légumineuses, fruits à coque et fruits de mer pour le zinc

Votre pharmacien peut vous conseiller sur l'intérêt d'une supplémentation ponctuelle, notamment en vitamine D, particulièrement utile lorsque l'ensoleillement diminue.

3. Bouger régulièrement, sans se forcer

Une activité physique modérée et régulière (marche rapide, vélo, natation) stimule la circulation des cellules immunitaires. Pas besoin de viser la performance : 30 minutes par jour, 4 à 5 fois par semaine, suffisent déjà à faire la différence.

4. Apprivoiser le stress de la rentrée

Le stress chronique agit directement sur le système immunitaire en favorisant la production de cortisol, une hormone qui, en excès, réduit la capacité de l'organisme à se défendre. Accordez-vous des pauses, pratiquez la respiration profonde ou la cohérence cardiaque quelques minutes par jour, et n'hésitez pas à en parler si la charge mentale devient trop lourde.

5. Ne pas négliger les gestes simples

Lavage des mains régulier, aération quotidienne des pièces même en automne, et hydratation suffisante restent des réflexes de base souvent sous-estimés, mais redoutablement efficaces pour limiter la transmission des virus saisonniers.

Besoin d'un conseil personnalisé sur les compléments alimentaires ou la prévention des infections hivernales ? L'équipe de la Pharmacie de Sèvres à Nantes est à votre écoute pour vous accompagner sereinement vers l'automne.