Reprendre le sport en douceur après l'été : nos conseils pour éviter les blessures

La rentrée est souvent synonyme de bonnes résolutions sportives. Mais reprendre trop vite après une pause estivale expose à un risque accru de blessures. Voici comment relancer une pratique sportive régulière, en préservant votre corps.

Pourquoi il faut reprendre progressivement

Après plusieurs semaines d'arrêt ou de pratique réduite, les muscles, tendons et le système cardiovasculaire perdent une partie de leurs capacités. Reprendre au même niveau qu'avant la pause augmente significativement le risque d'entorses, de tendinites ou de courbatures intenses.

Un échauffement qui ne se néglige pas

• Consacrer 10 à 15 minutes à un échauffement dynamique avant l'effort

• Privilégier des mouvements progressifs plutôt que des étirements statiques prolongés à froid

• S'hydrater avant, pendant et après l'effort

• Adapter sa tenue et ses chaussures à l'activité pratiquée

Écouter les signaux de son corps

Une gêne musculaire légère (courbatures) est normale après un effort, mais une douleur vive, localisée ou qui persiste doit alerter. Mieux vaut lever le pied un jour ou deux que d'aggraver une blessure en insistant.

La trousse sport à avoir chez soi

• Une bande de contention ou de strapping

• Une pommade ou un gel à l'arnica pour les courbatures

• Une protection type genouillère ou chevillère en cas de fragilité articulaire connue

• Du magnésium, en cas de crampes fréquentes, sur les conseils de votre pharmacien

Une question sur la reprise du sport, la récupération musculaire ou les compléments adaptés à votre pratique ? Toute l'équipe de la Pharmacie de Sèvres à Nantes est à votre disposition pour vous conseiller.